A pihentető alvás tízparancsolata

Életmód

2012. április 03., kedd

A minőségi alvás hiánya valós problémát jelent a világ különböző területein élő emberek számára, az általános levertség mellett akár cukorbetegséghez, stroke-hoz vagy szívbetegségekhez is vezethet. A Magyar Alvástársaság az „Aludni jó" elnevezésű társadalmi célú kampánya keretében szeretné felhívni a figyelmet a nyugodt, pihentető alvás fontos szerepére, valamint az alvászavarok leküzdésének jelentőségére.

Fontos, hogy amint bármilyen alvási nehézséget egyéb problémát észlelünk, rögtön keressünk fel egy szakembert – figyelmeztet a Weborvos cikke is. Figyeljük folyamatosan gyermekeink álmát is, hiszen az alvászavarokkal nem csak a felnőtteknek kell megküzdeniük. A gyenge minőségű alvás a gyerekek közel 25 százalékát érinti. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hiánya könnyen elhízáshoz, viselkedési problémákhoz (például túlzott agresszivitás), tartós frusztrációhoz, memóriazavarokhoz vezethet. Az alvászavarokkal küszködő gyerek nehezebben tud koncentrálni, így az iskolában is komoly problémákkal nézhet szembe, könnyen lemaradhat társaitól. A lankadó figyelem következtében a fiatalok a baleseteknek is fokozottabban vannak ki téve.

A szakemberek szeretnék, ha minél több fiatal lenne tisztában az alvási problémák jelentőségével. Éppen ezért a Magyar Alvástársaság rajzpályázatot hirdet általános- és középiskolás diákok számára „Aludni jó" címmel. Kíváncsiak arra, hogy a diákok, hogyan képzelik el a nyugodt, pihentető alvást, mit tesznek annak érdekében, hogy valóban kipihentnek érezzék magukat.

A Társaság tudatosítani szeretné mindenkiben, hogy az alvászavarok népbetegségnek számítanak. Éppen ezért olyan fontos, hogy mindenki tisztában legyen az ebből származó súlyos következményekkel. Aki tartósan nem képes elaludni, elegendő ideig aludni, vagy alvását többször ébredések szakítják meg (inszomnia), esetleg elfojthatatlan alváskényszert érez, amely alvásrohamokban testesül meg (narkolepszia) és folyamatos, állandó fáradtságot, aluszékonyságot érez, haladéktalanul keressen fel egy szomnológus szakembert.

A pihentető alvás tízparancsolata

1. Vigyen rendszert az alvási szokásaiba, feküdjön és keljen ugyanabban az időben!
2. Amennyiben nap közben le szokott pihenni, ez semmiképpen se tartson 45 percnél tovább!
3. Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszon túlzott mértékben alkoholt és ne dohányozzon!
4. Lefekvés előtt 6 órával ne igyon koffein tartalmú italokat és ne egyen csokoládét!
5. Lefekvés előtt 4 órával ne egyen nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket!
6. Végezzen rendszeres testmozgást, de semmiképpen sem közvetlenül lefekvés előtt!
7. Gondoskodjon róla, hogy fekhelye kényelmes legyen!
8. Találja meg azt a hőmérsékletet, amelyben kényelmesen tud aludni! Ügyeljen szobája folyamatos szellőzésére!
9. Próbáljon meg kizárni minden zajhatást és gondoskodjon a szoba gondos sötétítéséről!
10. Kizárólag alvásra vagy szexuális együttlétre használja az ágyát, lehetőség szerint a munkáját ne itt végezze!

Kapcsolódó cikkek:
Az álmatlanság pszichológiája és következményei
Hatékony lehet a jóga az alvászavarok ellen
Van ahol tudják a hosszú, egészséges élet titkát?
Az alváshiány és a vastagbélrák összefüggését vizsgálták
Fontos ki hogyan érzi magát a bőrében
Egészség: többet tudunk róla, mint teszünk érte
A jó alvás titka: üres fej, gyomor és hólyag
Rákbetegség: nem elég a testet kezelni