A jó alvás titka: üres fej, gyomor és hólyag

Életmód

2012. március 19., hétfő

Egy friss kutatás szerint a magyaroknak csupán 18 százaléka érzi úgy ébredés után, hogy kipihente magát, a többség gyakran panaszkodik kialvatlanságra, fáradtságra már reggel. A több mint 3 ezer megkérdezett negyede válaszolta azt, hogy különféle tüneteket is észlel, így például fejfájást a pihenés hiánya miatt. A felmérés szerint a magyarok 60 százaléka rendszeresen felébred éjszaka, 44 százaléka nem tud idegen helyen elaludni, 10 százalék csak receptköteles gyógyszerrel tud aludni, 5 százalék pedig csak valamilyen gyógyhatású készítmény segítségével. A kutatás legmegdöbbentőbb adata, hogy a válaszadók 82 százaléka saját bevallása szerint horkol, ami nemcsak saját, hanem társa alvását is zavarhatja – áll a Weborvos cikkében.

Számos oka lehet, hogy miért nem tudják kialudni magukat megfelelően az emberek. Ezek főleg a civilizációval, a pszichével összefüggő okok, hiszen az állatok körében nem ismert probléma az alvászavar – hangzott el a konferencián. Halmy László professzor, a tudományos akadémia tagja szerint még a kultúra, a vallás, sőt a politika is hatással lehet az alvási szokásokra. Nem véletlen, hogy egy 1913-as felmérés szerint akkor az emberek átlagosan több mint 9 órát aludtak egy nap, míg manapság (2007-es nemzetközi felmérés), egy sokkal felgyorsultabb, stresszesebb korban kevesebb, mint 7 órát.

A professzor szerint komoly egészségügyi kockázatot jelenthet a kevés, nem megfelelő alvás, már csak azért is, mert az alvásmennyiséggel fordítottan arányos az elhízás veszélye, ami több betegségnek is az okozója. Halmy László úgy véli a legegyszerűbb gyógymód az alvászavarokra, ha életmódot vált az érintett: nem iszik kávét már délután, nem marad fenn éjfél után, „üres fejjel, üres hassal és üres hólyaggal" megy lefeküdni. Hozzátette: bár ma már erre nagyon ritkán van lehetőség, az lenne a legegészségesebb, ha mint rég, mindenki ebéd után 1-2 órát pihenhetne.

A légzéssel összefüggő rendellenességek okozzák a legtöbb alvászavart, hiszen ezek miatt a problémák miatt alakul ki a horkolás. Rendi László fül-orr-gégész főorvos is megemlítette, hogy a férfiaknál akár 86 százalékot is elérhet azok aránya, akik kevésbé vagy nagyon horkolnak, de a nők között is volt olyan felmérés, amely 57 százalékot mutatott ki. Nem kivételek a gyerekek sem: 17-20 százalékuk szintén horkol. A különbség az, hogy míg a gyerekeknél műtéttel eredményesen lehet kezelni a problémát, a felnőtteknél kevésbé hatékony az operáció, náluk bonyolultabb megoldásokat kell keresni.

Alvászavart okozhat az is, ha az ébrenlét és alvás ritmusát szabályozó hormon, a melatonin szintje felborul. A konferencián elhangzott, hogy már Magyarországon is létezik olyan nem receptköteles készítmény, amely ezt a nagyon fontos hormont pótolja. A konferencián bemutattak egy olyan szerkezetet is, amely szintén a melatonin szint megfelelő beállítását segíti. Az Alvás Világnapja alkalmából bejelentették azt is, hogy a szállodák között elindítják azt a „versenyt" is, amelynek győztesei viselhetik majd a Alvásbarát kitüntetést. A program során azt vizsgálják majd, hogy az egyes szállodákban mennyire jók a körülmények – csend, fény, matrac – egy tökéletes pihenéshez.

Kapcsolódó cikkek:
Az álmatlanság pszichológiája és következményei
Hatékony lehet a jóga az alvászavarok ellen
Van ahol tudják a hosszú, egészséges élet titkát?
Már kevés testedzés is elég a hosszabb élethez
Jó receptek az egészséges öregkorhoz
Az alváshiány és a vastagbélrák összefüggését vizsgálták
Kevesebb étel a fiatalság kulcsa?
Fontos ki hogyan érzi magát a bőrében
Egészség, többet tudunk róla mint teszünk érte